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Pour en savoir plus sur les thérapies que j’utilise, c’est ici, vous pouvez, si vous souhaitez en apprendre plus aller voir : ma formation et mon parcours, et vous pouvez aussi venir voir la page « Tarif et contact« .

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Que fait notre cerveau lorsque nous vivons une expérience traumatisante ?

Comme pour toutes les expériences de notre vie, le cerveau code, enregistre et « archive » cette expérience. Mais, quelquefois, il arrive que le cerveau, lors de l’expérience ne puisse pas la traiter comme d’habitude, du fait de son aspect traumatisant, il se produit comme un « court-circuit ». À ce moment, le cerveau ne peut pas la traiter, puisque qu’il est déjà occupé à trouver des solutions pour préserver notre sécurité et notre intégrité. 

L’expérience n’ayant pas été traitée, et donc non archivée, continue de tourner dans notre cerveau, un peu comme une balle de flipper, sans pouvoir être classée et archivée. C’est ce qui provoque les pensées négatives, les flashbacks, ainsi que les cauchemars. Pouvant aller jusqu’au syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Qu’est-ce que le syndrome de stress post-traumatique ?

Ce phénomène appelé syndrome de stress post-traumatique est le résultat du dysfonctionnement de mécanismes biologiques qui nous permettent de gérer des expériences dangereuses et/ou stressantes.

Notre cerveau traite une série d’événements traumatisants, y compris la mort d’êtres chers, la violence domestique, les blessures graves, les abus sexuels, le viol, la guerre, les accidents de la route et les catastrophes naturelles, etc.. 

Ces expériences créent des états d’impuissance et de danger. Ces états provoquent le déclenchement du système d’alarme de notre cerveau. Lorsque cette alarme est activée, différentes parties du cerveau envoient des signaux au système nerveux parasympathique. Ce qui entraîne une « cascade chimique » inondant le corps d’hormones de stress. Et génère ainsi des changements physiologiques qui préparent le corps à se défendre, et, notamment l’accélération du rythme cardiaque et de la respiration, ainsi qu’une augmentation de la tension musculaire, cela se fait automatiquement pour nous permettre de réagir à la situation. 

Et même lorsque celle-ci est finie, les hormones de stress peuvent rester dans notre organisme quelques jours. Ce qui peut alors provoquer l’apparition de symptômes comme l’irritabilité, l’agitation, parfois même des douleurs. Dans la plupart des cas, ces symptômes  ainsi que les pensées négatives, flashbacks et cauchemars disparaissent au cours des jours qui suivent l’expérience traumatisante.

Cependant, quelquefois, il arrive que ça ne soit pas le cas. C’est alors que surviennent des symptômes, comme les pensées intrusives (cauchemars, flashbacks, pensées négatives), l’évitement persistant des pensées qui rappellent la situation traumatisante, les changements négatifs durables des pensées et de l’humeur (détachement émotionnel, honte, culpabilité, etc.) et une hypervigilance ou une augmentation de l’excitation (avec de l’agressivité, des accès de colère,  des troubles du sommeil,    des problèmes de concentration, etc.).

Tous ces symptômes ne surviennent pas à la même fréquence ni avec la même intensité.

Que faire si on pense souffrir de syndrome de stress post-traumatique ?

La première étape consiste à en parler à un professionnel, pour dans un second temps, mettre en place un accompagnement psychothérapeutique. Il existe de multiples méthodes de traitement. Une retient particulièrement mon attention : la méthode Iness, inspirée de l’EMDR, elle est efficace et rapide. Pour en savoir plus sur Iness, c’est ici.

Si c’est un proche qui souffre de syndrome de stress post-traumatique ?

Pour l’aider, il est important de le soutenir, de reconnaître sa souffrance et ses émotions, sans jugement. Il est aussi préconisé de l’encourager à consulter un professionnel.

J’espère que  cet article aura pu vous aider à mieux comprendre ce qu’est un syndrome de stress post-traumatique.

Pour en savoir plus vous pouvez consulter cette page sur l’hypnose éricksonienne. Vous avez aussi la possibilité d’en savoir plus sur Iness, une méthode efficace contre les syndromes de stress post traumatique, les traumatismes en général et les polytraumatismes. Et pour  prendre rendez-vous c’est ici, il vous suffit de vous laissez guider.

Vous pouvez aussi aller voir ma chaine Youtube. Vous pouvez aussi me suivre sur les réseaux sociaux facebook et Instagram.

À bientôt.

Émilie

Que se passe-t-il lorsque nous vivons une expérience traumatisante ? est apparu en premier sur Emilie Gatault.

Je suppose que vous savez déjà que le déconfinement est le 11 mai 2020, notre région étant en « zone verte » je peux vous accueillir de nouveau au cabinet pour ceux qui le souhaitent. Je continue bien sûr d’assurer les séances à distance par le biais de skype pour ceux qui préfèrent.

Ainsi après presque 2 mois à appliquer le fameux « Restez chez vous », et à nous adapter au mieux aux circonstances… Enfin, nous allons pouvoir sortir, mais non sans rester prudents. Mais, nous allons devoir suivre quelques consignes afin de garantir notre sécurité et celle des autres.

Alors nous allons devoir nous adapter à un nouveau mode de vie ou tout au moins à un nouveau fonctionnement (distanciation sociale, port de masque, gestes barrière, etc.).

Pour vous accompagner au mieux durant cette période de déconfinement, qui peut être inquiétante, angoissante, stressante, voir même frustrante, j’ouvre le cabinet à partir du 13 mai.

La raison est simple, j’attend la notice de directives et consignes sanitaires. Pour mettre en place toutes mesures sanitaires nécessaires pour assurer votre sécurité ainsi que la mienne (port du masque, aménagements du cabinet, désinfection du mobilier et des locaux…). En attendant le déconfinement et l’ouverture du cabinet, je propose des séances à distances.

De plus, je vous rappelle que l’hypnose peut vous aider à mieux vivre cette période. Mais aussi à vous adapter et à trouver les ressources en vous nécessaires pour vous sentir mieux. J’utilise aussi l’EMDR, qui est très efficace dans le cas de traumatismes, notamment. Et je sais que pour certains d’entre nous cette période de confinement, puis celle de déconfinement peuvent être traumatisantes.

Je vous accueille donc dès le 13 mai au cabinet du pôle médical Atlantic à Saint Vivien. En attendant le déconfinement et l’ouverture, je poursuit les séances à distance par Skype.

Vous pouvez dès aujourd’hui prendre rendez-vous! Pour cela plusieurs options sont possibles :

• Vous pouvez m’appeler au 06 19 86 32 75.
• Ou vous avez la possibilité de cliquer sur le bouton ci-dessous

Pour en savoir plus sur le cabinet, c’est ici; sur l’accompagnement que je propose, venez ici; et sur mon parcours, alors c’est là.

Vous pouvez aussi me suivre sur les réseaux sociaux : Facebook, Instagram et Youtube.

Je vous souhaite une agréable journée et prenez soin de vous!

Emilie.

Déconfinement : ouverture le 13 mai ! est apparu en premier sur Emilie Gatault.

En revanche, je ne reste pas inactive durant cette période de confinement, qui peut être difficile pour certains d’entre vous. C’est pourquoi, je propose à ceux qui sont particulièrement impactés par la présence du Coronavirus et par les mesures de confinement, des séances gratuites et à distance.

Des séances gratuites pendant le confinement

Ces séances sont destinées, plus particulièrement aux personnes stressées et/ou angoissées par les mesures de confinement. Mais aussi aux personnes en première ligne, et qui risquent un épuisement physique, moral et/ou psychique.

En effet, cette période peut sembler difficile à traverser sur le plan psychologique, c’est pourquoi je propose à ceux qui en ressentent le besoin des séances gratuites à distance bien évidemment.

Prendre rendez-vous

Les séances gratuites, se dérouleront donc à distance par le biais de Skype ou par téléphone. Pour se faire vous aurez besoin d’une connexion internet et d’un compte Skype, sinon les séances seront par téléphone. Elles sont sur rendez-vous, pour une durée d’environ 45 minutes. Pour prendre rendez-vous, deux possibilités : par téléphone au 06 19 86 32 75 ou en cliquant sur le bouton ci-dessous et en vous laissant guider.

Précision importante : covid-19 des séances gratuites pendant le confinement

Attention! Je précise : les séances gratuites proposées durant le confinement, sont pour apporter un accompagnement passager compte tenu du contexte actuel. Par conséquent, en aucun cas elles ne sauraient se substituer à un travail psychothérapeutique.

En savoir plus

Pour finir, si vous souhaitez mieux comprendre ce que vous pouvez ressentir pendant ce confinement ou avoir des conseils pour mieux vivre celui-ci, je vous invite à lire mes articles : Les conséquences psychologiques du confinement et Conseils pour mieux vivre le confinement.

Et pour télécharger skype cliquez ici.

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Prenez soin de vous.

Emilie

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C’est pourquoi, dans les lignes qui suivent, je vous propose quelques pratiques qui pourraient vous aider à réduire le stress provoqué par le confinement et les sentiments de privation de liberté, de manque de contrôle, d’inutilité et d’isolement qui y sont associés. Et qui ont été abordés dans le précédent article, cité plus haut.

L’idée n’est pas de tout appliquer, même si cela reste possible, mais simplement de mettre en œuvre ce qui vous correspond le mieux et vous aide le plus. Encore une fois, il ne s’agit pas de jouer les moralisatrice, mais de contribuer à mon niveau et en fonction de mes connaissances et compétences aux mieux-être de ceux qui le souhaitent et en ont besoin.

Garder le contact pour mieux vivre le confinement

Pour cela vous pouvez contacter régulièrement vos proches

Même si vous n’avez plus la possibilité de voir des amis et de vous rendre dans votre famille, n’oubliez pas que vous disposez d’outils de communication pour rester en contact : via internet ou le téléphone.

C’est une manière efficace de lutter contre votre sentiment d’isolement mais aussi et surtout de limiter l’éventuelle solitude que pourrait ressentir vos proches. Pour agrémenter les choses pourquoi ne pas organiser un visio-apéro…

Prendre soin de votre sommeil

Il est démontré que bien dormir favorise la bonne humeur, la motivation et la vigilance, qui peuvent être, vous en conviendrez, des biens précieux en cette période. Je pense que quelques astuces pour passer de bonnes nuits peuvent vous aider :

• Se coucher le plus souvent possible à des horaires réguliers, afin d’avoir une horloge biologique réglée comme un « coucou suisse ».
• Arrêter les activités sur écran 1h30 avant d’aller au lit. Car, comme nous le savons, la lumière bleue issue de nos divers accessoires numériques empêche le cerveau de prendre en compte l’information que la nuit est tombée et que c’est le moment de mettre l’organisme au repos. À la place, vous pouvez lire un bon livre, des magazines, faire des jeux de société, ou même des mots fléchés par exemple.
• Faire l’obscurité totale dans votre chambre, pour la même raison que celle des écrans. Vous pouvez aussi utiliser des masques de sommeil ou de nuit, en faisant attention à leur confort et qu’il ne vous serre pas trop surtout. Pour ma part c’est ce que j’utilise depuis quelques mois et j’ai senti une réelle amélioration de la qualité de mon sommeil. Et même s’ils ne sont pas totalement efficaces puisque même notre peau possède des capteurs sensibles à la lumière, je pense qu’ils sont une bonne alternative.
• Arrêter le café, c’est prouvé que la caféine, même consommée seulement le matin a des effets sur la qualité du sommeil. Bon j’avoue que le prend encore un café le matin sinon, je ne peux pas démarrer ma journée. Mais je pense qu’il s’agit surtout d’une croyance et je vais donc essayer autre chose, comme des infusions de gingembre par exemple.
• Éviter le sport 2 à 3 heures avant de vous coucher, car cela entraîne des réactions physiologiques en chaînes opposées au processus d’endormissement.
• Veiller à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre, 16 à 20°C est la fourchette idéale pour permettre à l’organisme d’assurer le processus de refroidissement lié au sommeil. Pour cela, je ne chauffe pas ma chambre et l’hiver la température est autour des 18°C. En même temps j’ai la chance de vivre dans une région où le climat est doux.
• Ne manger pas trop tard le soir ou n’allez pas vous coucher trop rapidement après manger, dans ce cas la digestion pourrait être interrompue et/ou perturber votre sommeil.
• Si vous avez des pensées et/ou questions qui tournent dans votre tête, prenez une feuille et un crayon à côté de votre lit et dès que l’une d’elles pointe son nez, notez-la. Ceci permet à votre cerveau d’être déchargé de l’obligation d’y penser, puisque celui-ci sait qu’au réveil il n’y aura plus qu’à lire la feuille.

Faire ce que vous n’avez pas le temps de faire pour mieux vivre le confinement

D’habitude, vous pouvez avoir le sentiment que vos activités professionnelles  ou autres ne vous laissent guère de temps pour faire certaines choses : lire, jouer avec vos enfants, prendre soin de votre conjoint, ranger le garage, effectuer une réparation… Si c’est votre cas, alors vous pouvez voir le confinement du côté, celui-ci vous fait un cadeau : du temps. Dès lors, vous pouvez vous adonner librement aux activités que vous aimez et/ou qui sont importantes pour vous. Concrètement, je vous propose de faire une liste de ce que vous aimez/voulez faire (évidemment chez vous). Et de vous mettre comme objectif d’avoir fait ces choses à la fin du confinement. Cette forme de programme et un très bon moyen de renforcer vos sentiments de contrôle et d’utilité.

Débrancher de l’information permanente pour mieux vivre le confinement

Comme je vous en ai parlé dans l’article précédent, le contexte actuel (confinement, présence du virus), peut soulever beaucoup de questions et de peurs. Une stratégie efficace pour limiter les questions, l’incertitude et la peur est de suivre le flux d’informations (télévision ou internet). Seulement cette attitude provoque 2 inconvénients : la répétition sans cesse des informations inquiétante, comme par exemple le nombre de décès dus au coronavirus, le nombre de personne contaminée, etc. mais aussi le rappel sans que nous sommes dans une situation compliquée, ce qui contribue donc à renforcer le sentiment de manque de contrôle. Le second inconvénient est que quelque fois, notamment sur les réseaux sociaux, les informations peuvent être fausses, tronquées, etc., alors vous pouvez commencer à vous inquiéter, stresser suite à une information inexacte, ce qui est inutile et « ballot ».

Afin d’éviter d’entrer dans l’engrenage de l’information en continue, je ne peux que vous conseillez de suivre l’actualité 2 à 3 fois par jour, durant un temps imparti et sur les chaînes d’informations principales.

Pour ma part je ne m’informe qu’une fois par jour, et les rares moments où je regarde la télé, c’est pour me détendre devant une série. Je profite du beau temps, et ce moment de confinement pour faire une petite détox de télé.

 Structurer vos journées et vos semaines

Une des raisons principales de l’augmentation du sentiment de manque de contrôle lors d’un isolement contraint est la perte du rythme habituel. Donc, il semble essentiel de créer des repères dans le déroulement de vos journées, semaines. Afin de limiter les angoisses et apporter un sentiment de prévisibilité des événements.

Pour vous aider, si vous le souhaitez, voici quelques pistes :

• Continuer à suivre le cycle jour-nuit, en ne vous couchant pas trop tard et en vous fixant une heure de réveil. Je vous rappelle que nous sommes programmés pour être plus efficace le jour.
• Ne pas rester en pyjama toute la journée, habillez-vous normalement. En effet, nous sous-estimons souvent les effets de certaines choses sur notre cerveau. Pour ce dernier, le fait d’être en pyjama provoque un signal l’informant qu’il peut se mettre au repos. Ce qui a pour résultat que vous aurez moins d’énergie et plus de difficultés à vous activer.
• Toujours dans le but de structurer votre temps, prendre ses repas à heures fixes, en plus cela est meilleur pour la digestion et l’assimilation.
• Faire un tableau avec vos menus pour les jours à venir en fonction de ce que vous avez dans vos placards, frigo et congélateurs. Ce type de programme peut aussi renforcer le sentiment de contrôle, et vous rassurer sur la quantité de denrée qu’il vous reste.
• Se fixer des horaires pour le travail ainsi que pour les activités quotidiennes (temps avec les enfants, activité physique, ménage, temps de repos…).

Faire attention à votre alimentation

L’alimentation et son équilibre sont importants, car je vous rappelle que tout ce que l’on mange a une influence sur notre corps (et pas seulement sur les kilos en plus ou en moins), mais aussi sur notre mental. En effet, si l’alimentation est déséquilibrée, avec trop d’éléments artificiels, elle n’aidera pas l’organisme à fonctionner au mieux de ses capacités.

Par exemple une consommation trop importante d’aliments sucré et transformés provoque une élévation du taux de cortisol dans l’organisme. Or, cette hormone est aussi produite en situation de stress. En conclusion, plus vous mangez sucré, plus vous augmentez le risque de vous sentir anxieux. Un niveau élevé de cortisol peut aussi être à l’origine de troubles du sommeil, de la baisse de l’efficacité du système immunitaire et même de maux de tête. Je ne dis pas qu’il ne faut plus consommer de sucre, mais seulement qu’il ne faut pas en consommer trop.

Bouger pour mieux vivre le confinement

En plus d’être bonne pour la santé, l’activité physique a aussi des effets positifs sur le bien-être psychologique. En effet, il est prouvé que bouger améliore l’humeur, diminue l’anxiété, la colère et la dépression et génère même une augmentation de la confiance en soi. Et tout cela même à une intensité et à un rythme modérés. Le plus important est de pratiquer une activité physique adaptée à votre condition physique et qu’elle soit régulière.

Plus concrètement, selon des études menées, 30 minutes de marche chaque jour, même divisée en 3 fois 10 minutes, seront une aide non-négligeable face au caractère anxiogène du confinement.

Alors, pour certains, vous me direz que cela est compliqué lorsque on est en appartement et pendant le confinement. Mais vous pouvez faire d’autres activités si vous préférez ne pas sortir du tout, comme par exemple du yoga ou de la danse, car juste danser sur votre musique préférée est tout aussi efficace que la marche !

Prendre l’air pour mieux vivre le confinement

De même que l’activité physique, le contact avec la nature est un excellent moyen de baisser le niveau de stress. Car cela permet la diminution du taux de cortisol dans l’organisme, mais aussi du rythme cardiaque et de la tension artérielle. En bonus, il diminue aussi la fatigue et améliore les capacités de concentration et de réflexion.

Vous allez me dire en cette période de confinement, cela semble difficile de prendre l’air, je vous propose donc :

• À aller, dans la mesure du possible, dans un lieu naturel où vous vous sentez bien. Pour précision, il n’est pas nécessaire d’aller dans la forêt, un parc ou sur la côte pour faire cela, d’autant que ça n’est pas autorisé en ce moment. Mais votre jardin si vous en avez un, ou un coin chez vous agrémenté de de plantes feront tout à fait l’affaire.
• De vous exposer à la lumière du jour le matin et à plusieurs reprises dans la journée, durant 10 minutes à chaque fois. Permettra la production de la fameuse vitamine D, mais cela favorisera aussi la qualité de votre sommeil en régulant votre horloge biologique.

Pratiquer la relaxation ou à défaut mini-relaxation

Puisque la relaxation est exacte l’opposée du stress, car elle génère automatiquement, dès qu’on la pratique, une diminution du rythme cardiaque et respiratoire, mais aussi une détente des muscles. Pour ce faire, vous pouvez pléthore  de protocole, conseils pour se relaxer sur internet. Toutefois, je pense qu’il n’y a pas d’utilité à vous lancer dans des exercices longs, parfois ennuyeux, surtout si vous n’êtes pas coutumiers de la relaxation pour  en obtenir les bienfaits. C’est pourquoi je vous propose d’essayer la mini-relaxation et d’en considérer les effets sur votre niveau de stress. Pour cela, sachez que la mini-relaxation est très brève, elle dépasse rarement la minute. Et pour la pratiquer, vous n’aurez besoin de rien de particulier, pas même de calme.

Pour pratiquer la mini-relaxation, c’est simple : assis ou debout, portez votre attention sur votre respiration et diminuez sa fréquence. En même temps, détendez les muscles de votre corps : pieds, mollets, cuisses, bassin, dos et ventre, épaules, bras, mains, doigts, cou, mâchoires et front.

Ce qui peut vous paraître complexe dans cette méthode est juste de penser à la faire. Pour vous y aider voici 2 possibilités :

• Mettre un autocollant de couleur ou un « post-it » sur un objet ou un endroit où vous posez régulièrement les yeux au cours de la journée (ordinateur, téléphone, etc.).
• Ou associer la mini-relaxation à quelque chose que vous pratiquez plusieurs fois dans la journée comme par exemple, téléphoner, aller aux toilettes, se brosser les dents…

Générer des émotions ou sentiments positifs pour mieux vivre le confinement

Les émotions positives telle que la joie, les sentiments comme la gratitude sont physiologiquement incompatibles avec l’état de stress. C’est pourquoi, rechercher une humeur joyeuse peut être une bonne idée, pour se prémunir des effets néfaste de ce dernier.

Pas si simple ! Pensez-vous peut-être déjà… et pourtant si, c’est facile ! Puisque la science a démontré que nous possédons tous la capacité, je dirais même le pouvoir de modifier notre humeur, en réalisant des exercices particuliers, je vous en propose tout de suite quelques-uns que vous pouvez tester en cette période de confinement :

• Écrire un journal de gratitude, en notant chaque soir dans un carnet (tiens ! une nouvelle activité à faire le soir loin des écrans !), juste avant de vous endormir, 3 choses qui se sont passées dans la journée et pour lesquelles vous êtes reconnaissant (par exemple : passer du temps avec ceux que j’aime, faire des choses qui me tiennent à cœurs, avoir du temps pour moi…). Pour de plus amples détails vous pouvez lire cet article du blog d’un collègue, qui décrit plus précisément la démarche à suivre.
• Sourire dans un miroir chaque jour. Cela peut vous paraître ridicule, mais ce n’est pas moi qui le dit mais la science ! En effet, s’il est logique de penser que nous sourions parce que nous éprouvons émotions positives, sachez que l’inverse est tout aussi vrai et donc que nous sommes aussi heureux parce que nous sourions.
• Écrire des courriels, messages et autres texto de remerciement aux personnes qui sont importantes pour vous. C’est quelque chose que nous n’avons pas forcément l’habitude de faire mais repenser à ce qu’ont fait les autres pour nous, nous aide à nous sentir heureux.
• Faire une liste des choses positives dans votre vie. Malheureusement, notre cerveau d’occidental a tendance à retenir beaucoup plus facilement le négatif et occulter le positif, c’est pourquoi répertorier le positif, aide à mieux le retenir et ainsi génère des émotions positives.
• Coller des « post-it » du mantra Ho’oponopono : Désolé. Pardon. Merci. Je t’aime. Selon la méthode, chacun de ces possède un pouvoir exceptionnel, je vous les explique ici. Pour ma part j’ai collé des post-it colorés avec ces mots à divers endroits (ordinateur, frigo, miroir de la salle d’eau…).
• Et pour finir, je vous propose de changer votre regard sur notre situation actuelle, par exemple en vous demandant : qu’est-ce que le confinement m’apprend, m’apporte, me permet… ?

Et pour vous aider à mieux vivre le confinement, je vous propose un second article sur les effets du confinement sur notre équilibre psychologique ici.

Encore une fois, il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive des moyens pouvant vous aider à mieux vivre le confinement, mais juste des pistes afin de vous aider à mieux traverser cette période complexe.  

Et si ces conseils et informations ne suffisent pas, je vous propose des séances en visioconférence. Donc si le confinement pèse trop lourd sur votre moral et que votre niveau de stress et d’anxiété s’élève trop vite… je propose à partir d’aujourd’hui, vendredi 27 mars, des séances à distance pour vous aider à mieux gérer la situation.

Pour prendre rendez-vous, rien de plus simple, il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous et de vous laisser guider, dès le rendez-vous pris, je vous contacterai pour définir les modalités de réalisation de la séance. Vous pouvez aussi me contacter par courriel : contact@emiliegatault.fr ou par téléphone : 06 19 86 32 75.

Vous pouvez toujours me suivre sur les réseaux : Facebook et Instagram.

Et pourquoi aller plus loin en choisissant de continuer certaines de ces pratiques au-delà de la période de confinement ?

Merci à Grégory qui m’a inspiré avec son article : 10 CONSEILS DE PSY POUR MIEUX VIVRE LE CONFINEMENT.

Émilie.

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Confinement et équilibre psychologique

Même si d’un point de vue purement physiologique le confinement est indispensable pour lutter contre la propagation du Covid-19, la communauté scientifique sait aussi qu’il est potentiellement générateur d’effets psychologiques négatifs. Car, l’être humain est un animal grégaire, c’est à dire qui vit en groupe et qui a besoin de rapports, d’échanges sociaux pour son bien être mental. Il est donc évident qu’il va être impacté sur le plan psychologique.

Et bien que certains aient investi les réseaux sociaux, cela ne remplacera pas suffisamment les échanges et les rapports sociaux dont chacun à besoin à des niveaux plus ou moins élevé. D’ailleurs ont peut déjà s’en rendre compte au travers de l’agressivité qui pointe déjà sur les réseaux sociaux.

Pour en revenir à des faits plus scientifiques

La plupart des études qui s’intéressent aux impacts du confinement et de la quarantaine sur le plan psychologique indiquent que ces dispositifs peuvent être des expériences éprouvantes à vivre pour ceux qui en sont l’objet. 

C’est pourquoi vous n’avez pas à culpabiliser ou à vous alarmer si vous ressentez une inquiétude et une nervosité accrues durant cette période. Cela est tout à fait normal. 

Une méta-analyse (c’est-à-dire une synthèse de différentes recherches scientifiques) met en évidence qu’un confinement peut générer de la peur, de la confusion, de l’anxiété, de la colère, etc. mais aussi, dans quelques cas, peut faire apparaître un état dépressif ou un syndrome de stress post-traumatique. Et ce, de manière plus probable si la durée de l’isolement est supérieure à 10 jours.

Sachant cela, il est intéressant de considérer par exemple la Chine touchée par l’épidémie de covid-19 avant nous et qui a confiné une partie de sa population pendant plus de 6 semaines. Une étude menée dans 36 provinces, régions ou municipalités du pays, parue le 6 mars dernier dans la revue scientifique “General Psychiatry”, et ayant permis d’interroger 57 230 personnes confinées montre que 35% des répondants ont rencontrés une détresse psychologique au cours du confinement et que 5,14% d’entre-eux ont connus des troubles plus sévères tels que des crises d’angoisse ou des attaques de panique.

D’un point de vue psychologique, cette atteinte psychique en situation  de confinement s’explique par la présence de différents paramètres générateurs de stress.

Confinement et sentiment de privation de liberté

En effet, ce qui pèse en premier lieu sur les individus en période de confinement est la restriction de la liberté d’aller et venir. Ce que l’être humain n’apprécie pas vraiment, puisque ce dernier a besoin de se sentir libre et autonome dans la manière dont il organise ses activités quotidiennes (faire les courses, retrouver ses amis ou aller prendre l’aire, faire du sport, etc.). De ce fait, dans les jours qui viennent il pourra être plus ou moins facile d’accepter de ne plus être en mesure de faire ce que bon vous semble et de devoir justifier de vos déplacements auprès des forces de l’ordre. De plus, pour les personnes confinées en famille, le fait de devoir s’adapter au rythme des autres membres du foyer pourra constituer une contrainte complémentaire pesant sur le sentiment de liberté personnelle.

Confinement et manque de contrôle

Au delà du confinement, il y a aussi la forte incertitude ambiante. Puisque nous sommes également face à une multitude de questions anxiogènes, comme par exemple : Que va-t-il se passer si moi ou l’un de mes proches contractons le virus? Comment puis-je me protéger, ainsi que mes proches de la contamination ? Compte tenu de la situation, vais-je trouver suffisamment de nourriture dans les magasins ? Comment vais-je payer mes factures si je ne peux plus travailler ? Etc. je ne vais pas vous faire la liste exhaustive de tout ce qui peut nous passer par la tête! D’autant que cela pourrait générer encore plus d’angoisse chez vous.

Dans ce type de situation, le cerveau humain confronté à toutes ces questions va tout faire pour abaisser l’anxiété qu’elles génèrent. Et pour ce faire, celui-ci va chercher des réponses et va même aller jusqu’à envisager des « scénari catastrophe » afin de nous préparer au pire. C’est pourquoi certains individus adoptent des comportements plus ou moins rationnels (comme remplir ses placards de pâtes et papier toilette, suivre les chaînes d’informations en continu ou encore acheter une quantité importante de doliprane). Là il n’est pas question de juger ces comportements, mais d’éclairer sur les raisons de ces derniers! Car ces comportements convergent vers un même objectif : augmenter la sensation de contrôle dans cette situation particulière et complexe qui dépasse tout le monde.

Confinement et sentiment d’inutilité

Un autre point à prendre en compte est le sentiment de vide et d’inutilité que peut générer le confinement. Ne plus pouvoir travailler, ne plus être en mesure d’effectuer ses activités habituelles peut amener tout un chacun à se demander ce qu’il va bien pouvoir faire de ses journées et même le conduire à des questions plus existentielles de type : “A quoi suis-je utile maintenant ?”.

 Pouvoir apporter rapidement des réponses  à ces interrogations, si elles surviennent, est essentiel car pour nous sentir bien il est nécessaire d’avoir des buts et d’exercer nos compétences au profit des autres. 

Cette recherche d’utilité est d’ailleurs le moteur de beaucoup de soignants qui œuvrent chaque jour, avec bravoure, pour sauver des vies. C’est aussi elle qui incite de nombreuses personnes à imaginer et mettre en place de multiples initiatives nécessaires en cette période difficile. Notamment ceux qui vont faire les courses de leurs voisins, ou encore ces restaurateurs qui préparent gratuitement des repas pour le personnel de santé, et bien d’autres encore qui œuvrent en fonction de leur capacités.

Il est donc tout à fait humain de souffrir du sentiment d’inutilité.

Confinement et sentiment d’isolement

La limitation des contacts entre les individus visés par le confinement provoque chez de nombreuses personnes, un sentiment d’isolement voire même de solitude néfaste à leur bien-être psychologique. Car comme je l’explique plus haut, nous sommes des êtres grégaires, par conséquent nous ne supportons pas bien le sentiment d’isolement. Et plus particulièrement les individus “hyperactifs”, mais aussi les adolescents qui ont l’habitude d’interagir avec des dizaines de personnes dans la journée. Pour eux, se retrouver seul ou même en famille, à leur domicile, du jour au lendemain, peut se révéler particulièrement difficile à vivre.

De la même manière, il est aussi important de penser à ceux qui sont déjà isolés en temps normal et qui vont encore voir leur possibilité de contact s’amenuiser.

Pour conclure

Comme je l’ai dit plus haut, cet article n’a pas pour but de vous miner le moral, mais de vous permettre de comprendre et de mieux appréhender les difficultés que vous pouvez rencontrer en cette période de confinement. Effectivement, puisque nous sommes humains, nous pouvons nous trouver face à divers problèmes, notamment au niveau psychologique.

J’espère donc avoir pu vous apporter quelques informations concernant peut-être vos réactions et/ou celles de personnes qui vous entourent.

Et pour vous aider à mieux vivre le confinement, je vous propose un second article : « Conseils pour mieux vivre le confinement ».

Et si ces informations, ou les conseils pour mieux vivre le confinement ne suffisent pas, je vous propose des séances en visioconférence. Donc si le confinement pèse trop lourd sur votre moral et que votre niveau de stress et d’anxiété s’élève trop vite… je propose à partir de vendredi 27 mars, des séances à distance pour vous aider à mieux gérer la situation.

Pour prendre rendez-vous, rien de plus simple, il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous et de vous laisser guider, dès le rendez-vous pris, je vous contacterai pour définir les modalités de réalisation de la séance. Vous pouvez aussi me contacter par courriel : contact@emiliegatault.fr ou par téléphone : 06 19 86 32 75.

Vous pouvez toujours me suivre sur les réseaux : Facebook et Instagram.

Je vous remercie d’avoir lu cet article. Prenez soin de vous, des autres et restez chez vous. Merci aussi à Grégory qui m’a inspiré avec cet article : 10 CONSEILS DE PSY POUR MIEUX VIVRE LE CONFINEMENT.

Émilie.

Les conséquences psychologiques du confinement est apparu en premier sur Emilie Gatault.

Bonjour tout le monde,

Alors le thème de cet article, comme son nom l’indique est Covid-19 confinement et séances. Comme vous le savez le covid-19 contre lequel nous luttons tous en ce moment, impose un confinement. Ce dernier est nécessaire afin d’éviter que notre système de santé soit sursaturé. Au passage j’en profite pour remercier le personnel soignant pour son dévouement. J’ai réfléchi à la possibilité de faire des séances à distance…

Donc compte tenu du confinement, je ne fais plus de consultation à domicile ou au cabinet depuis le 16 mars et ce pour une durée indéterminée. Je vous tiendrai au courant de la remise en place des rendez-vous en présentiel dès que cela sera possible.

Je pense qu’il est nécessaire de garder une activité ainsi qu’un rythme tout au long du confinement. C’est pourquoi je vous propose 2 options qui prendrons effet dès le vendredi 27 mars.

La première option est la possibilité de prendre rendez-vous ou de maintenir ceux déjà pris, et les séances se feront à distance. Seules les séances de psychothérapie et d’hypnose éricksonienne pourront se faire selon ces modalités. Pour les séances d’Iness et Access Bars il faudra attendre la levée du confinement. Pour ce faire, vous avez le choix soit de cliquer sur le bouton ci-dessous et de vous laisser guider. Quand vous aurez pris rendez-vous, je vous contacterai rapidement afin de déterminer les modalités de la séance. Soit vous pouvez m’appeler au 06 19 86 32 75.

La seconde option est la mise en place de la possibilité de télécharger des séances enregistrées sur différents thèmes qui peuvent nous toucher en ce moment, comme la gestion du stress et de l’angoisse, l’arrêt du tabac, la capacité d’adaptation à ces conditions, le renforcement du système immunitaire, la relaxation, etc.. Je vais essayer de travailler sur plusieurs thèmes de séances susceptibles de vous aider tout au long du confinement.

Les séances seront sur support téléchargeable. Je tiens à préciser que ces séances seront généralistes, et viseront, avant tout, à vous aider de façon passagère, durant le confinement. Et donc elles non personnalisées, généralistes et ne se sauraient se substituer à un travail psychothérapeutique.

Je réfléchi aussi à une proposition d’échange téléphonique d’une dizaine de minutes, pour échanger sur le sujet et le thème que vous souhaitez, comme par exemple par le biais de telaide.

Si vous ne connaissez pas l’hypnose éricksonienne, je vous propose de découvrir en quoi elle consiste sur la page : Qu’est-ce que l’hypnose? et pour en savoir plus sur moi, c’est ici.

Prochainement je vous proposerai un article pour « Mieux vivre le confinement ».

Si vous souhaitez me contacter : pour échanger quelques minutes sur les circonstances actuelles, pour prendre rendez-vous ou modifier un rendez-vous ou encore pour faire une proposition de thème de séance enregistrée, vous pouvez choisir le moyen qui vous convient le mieux :

Par téléphone  06.19.86.32.75 ou par courriel emilie.gatault@gmail.com.

Je vous souhaite une belle journée, malgré le Covid-19, le confinement les séances restent possibles à distance. Donc restons chez nous!

Vous pouvez toujours me suivre via les réseaux sociaux :

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